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Comment eviter la depression : 10 conseils pour prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre en tristesse ou une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. Notre durete une depression va uniquement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et meme seulement d’affronter une quotidien. Visitez dans ce billet 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites supprimer luvfree qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps cela fait-il que vous ne nos avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant est enfile en place lors des etapes initiales une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter la depression : Chaque personne prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

  • Les animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de passer du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’la pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De surcroi®t, ce qui provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise les liens affectifs. L’organisme libere aussi d’la serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Cela reste demontre que le soleil peut aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport au milieu des autres

Il y a diverses occasions au sein d’ qui nous pouvons ressentir une paresse i  l’instant de prendre le telephone pour appeler mon mari ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en relation au milieu des autres pour eviter la depression. Il y a differents conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les gens qui nous sont cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la meme etude, c’est revele que Notre quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Cela reste important pour notre sante de communiquer avec les autres.
  • Cela reste fondamental de chercher du soutien en permanence d’la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et les pensees avec d’autres personnes, ecrire votre journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a reste possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop l’envie. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

La pensee negative exerce un impact nocive via notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter la depression : Il est demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est pour i§a que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.